Was sind meine Energieräuber? Was dir im Job Energie raubt und was dich auflädt

Was ist nur mit mir los? So kenne ich mich gar nicht. Das dachte ich, als ich anfing, Dinge im Job vermehrt negativ zu sehen: Das funktioniert so nicht, das können wir nicht machen. Mit meinem Chef sprach ich fast nur noch über Probleme, statt über mögliche Lösungen. Und nach der Arbeit hatte ich keine Energie mehr, meine Freizeit zu genießen. Nur beim Sport bin ich drangeblieben, weil ich wusste, dass ich mich dort auspowern kann und mental wieder Energie bekomme.

Diese „Mecker-Laune“ hat mich ziemlich erschrocken, denn ich bin ein durchaus optimistischer Mensch, der in allem meist etwas Positives sieht, in Lösungen denkt und schnell energiegeladen ins Handeln kommt. Welche Energieräuber da im Spiel waren, war mir damals nicht klar.

Heute weiß ich, dass es eine gewisse Erschöpfung war. Damals hätte ich es nie so genannt. Symptome wie Dauerhektik, Müdigkeit, Denkblockaden, Unzufriedenheit und Negativität sind typische Anzeichen dafür. Erschöpfung entsteht durch Dauertaktung und Überlastung, bei mir selbst und im ganzen System. Das beobachte ich in vielen Organisationen.

Durch eigenes Coaching und Ausbildungen habe ich mich intensiver mit dem Thema beschäftigt. Ich verstehe inzwischen viel besser, dass die persönliche Energie die wichtigste Grundlage ist, um Kraft und Kreativität fürs Gestalten zu haben.

Mittlerweile kenne ich meine Energiegeber (Sport ist nur einer davon) und meine Energieräuber sehr genau und kann sie aktiver steuern.

Weißt du, was deine Energieräuber sind und was dir Energie gibt? Ich lade dich ein, es mit diesem Artikel für dich herauszufinden.

Hast du dich mal gefragt, wie voll deine Batterie gerade ist?

Stell dir eine Skala von 0 bis 10 vor, wobei die 10 bedeutet, dass du voller Energie bist. Wo sortierst du dich da spontan ein?

Und jetzt schau mal auf die Grafik. Sie zeigt typische Merkmale für die Batterie „komplett voll“ und „komplett leer“. Wo würdest du dich jetzt einordnen?

Liegst du bei 6 oder darunter, lohnt es sich, diesen Artikel weiterzulesen. Bist du bei 7 oder höher, hast du gerade ein gutes Level. Dann kann der Artikel trotzdem interessant für dich sein: Du erfährst, worauf du achten kannst, damit es so bleibt.

Wenn ich selbst auf die Grafik schaue, war ich damals bei einer 4. Heute sortiere ich mich bei einer 8 ein.

Dein Energielevel hängt von vier Dimensionen ab: der körperlichen, der emotionalen, der mentalen und der sinngebenden Energie. In jeder gibt es Energiegeber, auch Energiespender genannt, die dich auffüllen, und Energieräuber, die dich leeren. Kommt eine Dimension über längere Zeit zu kurz, sinkt dein Energielevel. Wird sie gut versorgt, steigt es.

Deine Energie kommt aus Job und Privatleben, beides füllt dieselbe Batterie.

Kennengelernt habe ich das Modell bei meiner Ausbildung zum regenerativen Changemaker nach dem deep_3 Framework.
Ähnlich beschreiben es auch Jim Loehr und Tony Schwartz im Harvard Business Review: Sie unterscheiden Körper, Emotionen, Geist und Sinn als die vier Quellen menschlicher Energie.

Zur körperlichen Energie gehören Schlaf, Ernährung, Bewegung und Entspannung (Wochenende, Urlaub, Wellness). Was du davon brauchst, ist bei jedem anders. Ich selbst brauche acht Stunden Schlaf, anderen reichen sieben.

Bewegung ist für mich unverzichtbar, dafür komme ich mit weniger klassischer Entspannung aus. Sport und Zeit in der Natur sind für mich echte Auszeit. Wie sie mir helfen, kannst du im Artikel „Ruhe in der Natur nutzen: Kraft tanken im Alltag“ nachlesen.

Hier geht es um die Gefühle, die dein Alltag in dir auslöst, und um deinen Umgang damit. Ärger, Anspannung und Frust kosten Kraft, Freude, Anerkennung und Gelassenheit laden dich auf. Dazu gehören auch die Menschen um dich herum: Bei manchen Personen bist du nach zehn Minuten Gespräch gestärkt, bei Dauerpessimisten und Nörglern eher leer.

Ich bin ein geselliger Mensch und schöpfe im Zusammensein mit anderen ganz viel Freude. Andere brauchen eher viel Zeit für sich, zum Beispiel für Achtsamkeit, Innehalten und Reflektieren. Für die meisten Menschen ist die Familie ein großer Energiegeber, auch für mich.

Hier geht es um deine Konzentration, deine Gedanken und darum, wie viel du gleichzeitig im Kopf hast. Kreist das Gedankenkarussell oder bist du klar?

Dass das Kraft kostet, hat einen Grund: Wer zwischen Aufgaben wechselt, nimmt einen Teil seiner Aufmerksamkeit in die nächste mit. Die Wissenschaftlerin Sophie Leroy nennt das Aufmerksamkeitsrückstand.

Dagegen hilft mir die Frage, was gerade Priorität hat, und feste Fokuszeiten. Genauso wichtig sind kleine Gedankenpausen: kurz vom Rechner aufstehen, die Mittagspause wirklich nutzen und abends eine Beschäftigung, die mich abschalten lässt, zum Beispiel ein spannendes Buch.

Hier geht es darum, wie sinnvoll sich deine Arbeit bzw. dein Leben anfühlt und ob du so handeln kannst, wie es zu dir und deinen wichtigsten Werten passt.

Viele streben nach Erfolg und Geld und merken oft erst in der Lebensmitte, dass es sie innerlich nicht erfüllt, weil sie lange den Kontakt zu sich selbst verloren haben. Bei mir zeigte es sich so: Vor zwei Jahren habe ich meine gute Anstellung gekündigt. Ich konnte meine Werte Authentizität und Selbstbestimmtheit dort nicht ausreichend leben, und mir fehlte die Arbeit draußen in der Natur.

Sinn lässt sich nicht nebenher klären. Es lohnt sich, sich Zeit für die Identifikation und Reflexion der eigenen Werte zu nehmen.

Du musst nicht in allen vier Dimensionen gleichzeitig gut aufgestellt sein. Das schafft in der Realität kaum jemand. Wenn eine Dimension gerade zu kurz kommt, kann dich eine andere stützen. Eine Sporteinheit schafft oft kurzfristig Klarheit im Kopf, auch wenn der Terminkalender voll ist. Wer lange im Dauerstress steckt, fängt häufig beim Körper an: mit Schlaf, Bewegung und Erholung. Ist diese Basis gegeben, lassen sich die anderen Dimensionen leichter angehen.

Manche Energieräuber liegen in der Organisation, etwa unklare Prioritäten oder ständige Erreichbarkeit. Die löst du nicht allein. Du kannst aber klären, was in deiner Hand liegt und wo du Grenzen setzt.

Vielleicht sind dir beim Lesen direkt schon ein paar Energieräuber und Energiegeber eingefallen.

Wenn du tiefer einsteigen, deine persönliche Energiebilanz ziehen und die Muster dahinter besser verstehen möchtest, lade ich dich ein, dir das Workbook Energie-Check herunterzuladen. Du bekommst es kostenlos als PDF.

Im Workbook findest du für jede der vier Energiedimensionen eine Übersicht.

Du identifizierst die Themen, die dir grundsätzlich Energie geben bzw. rauben und bewertest, wie du sie gerade erlebst: eher als Energiegeber oder als Energieräuber.

Aus allen vier Dimensionen übernimmst du am Ende deine Top 5 Energiegeber und deine Top 5 Energieräuber. Mindestens genauso wertvoll sind die Reflexionsfragen. Sie helfen dir zu erkennen, wo du konkret ansetzen kannst, und machen es leichter, ins Handeln zu kommen.

Nimm dir dafür etwa 30 Minuten Zeit.

Wenn du den Check nach ein paar Wochen wiederholst, siehst du auf der Verlaufsseite, was sich verändert hat.

Was dich Kraft kostet, ist ganz persönlich. Bei mir ist es das Putzen. Es gehört zu meinen größten Energieräubern und sorgt zuverlässig für schlechte Laune, während andere es sogar als Entspannung erleben. Für mich unbegreiflich 😊.
Weil ich das weiß, habe ich mir eine Putzhilfe geholt. Was ich zwischendurch trotzdem selbst mache, gehe ich bewusst an: mit guter Musik und zu einer Zeit, in der ich allein bin und keiner aus der Familie hereinplatzt.

Genau dafür sind die Fragen im Energie-Check da.

Deshalb dürfen auf deinen Top 5 auch Dinge stehen, über die andere den Kopf schütteln.

Fang mit dem an, was sich für dich gut machbar anfühlt. Schon ein einziger Energieräuber, den du reduzierst, oder ein Energiegeber, den du in deinen Alltag holst, verändert, wie du durch die Woche kommst.

Ich wünsche dir ganz viel Freude dabei!

• Loehr, J. & Schwartz, T. (2001): The Making of a Corporate Athlete. Harvard Business Review
• Schwartz, T. & McCarthy, C. (2007): Manage Your Energy, Not Your Time. Harvard Business Review
• Susanne Preis und Christine Ziegelmayer: Doing things like nature (Das Handbuch für regenerative Führung und Organisationsentwicklung)
• Leroy, S. (2009): Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks.