Gedankenkarussell stoppen:
9 einfache Tipps wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt
Als vielbeschäftigte Führungskraft hast du mal wieder tausend Bälle in der Luft – beruflich wie privat. Deine Gedanken kreisen in Dauerschleife: um das Gestern oder die Planung fürs (Über)morgen. Dein Kopf kommt nicht zur Ruhe und raubt dir manchmal sogar den Schlaf. Das Hier und Jetzt, die Aufmerksamkeit für dich und deine Liebsten, bleibt auf der Strecke.
Diese 9 Tipps können dir helfen, das Gedankenkreisen kurz zu stoppen und wieder klarer zu werden.
9 Tipps zum Stoppen des Gedankenkarussells:
1. Gedanken beobachten
Beobachte zunächst deine Gedanken: wie oft bist du in der Vergangenheit, wie oft in der Zukunft?
Nimm dir 10 Minuten Zeit. Überlege dir, welche Gedanken dich am heutigen Tag beschäftigt haben. Dann lege die Gedanken zur Vergangenheit gedanklich nach links, die der Zukunft nach rechts.
2. Natur mit allen Sinnen wahrnehmen
Geh kurz raus in die Natur - 10 Minuten reichen. Lass dein Handy aus und nimm deine Umgebung bewusst mit allen Sinnen wahr: Spüre die frische Luft beim Einatmen, beobachte die Vögel, lausche den Blättern oder rieche die Waldluft.
3. Boxatmuung
Mache für 2-5 Minuten eine Boxatmung. Schließe die Augen, zähle jeweils bis 4 und atme ein, halte die Luft an, atme aus und halte die Luft wieder an. Sei mit deiner ganzen Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.
Höre eine geführte Meditation oder Traumreise. Eine kurze Einheit reicht. Auf YouTube, Spotify oder im Internet findest du eine große Auswahl. Ich kann dir diese Meditation empfehlen.
Hier kannst du deinen Gedanken-Ballast in einen plätschernden Bach abgeben.
5. Gedanken-Wolken kommen und ziehen weiter
Wenn Gedanken aufkommen, versuche sie nicht zu unterdrücken. Stell dir vor, sie sind wie eine Wolke, die auftaucht, kurz da ist und dann weiterzieht.
6. Auspowern beim Sport
Power dich beim Sport aus. So bekommt dein Körper ein Ventil – und dein Kopf wird leiser.
7. Erfrischung mit kaltem Wasser
Erfrische dich. Nimm kaltes Wasser oder Eiswürfel und kühle deine Hände und/oder Gesicht ab. Das holt dich schnell ins Hier und Jetzt.
8. Gedanken abladen
Wenn du unterwegs bist (zu Fuß, mit dem Rad, in den Öffis oder im Auto), lade deine Gedanken an markanten Punkten ab: z.B. beim Bäcker Thema 1, an der Tankstelle Thema 2, und so weiter. Sie dürfen dort gerne bleiben oder du sammelst sie ganz bewusst wieder ein, wenn es notwendig ist.
9. Gedanken von der Seele schreiben
Schnapp dir ein Notizbuch oder ein Blatt Papier und schreib dir deine Gedanken von der Seele. So, wie sie kommen - ohne Struktur, sondern einfach drauf los. Das befreit und lässt dich wieder klarer sehen.
Probiere aus, was zu dir passt oder dich neugierig macht. Nicht alles funktioniert für jeden gleich gut. Das ist völlig normal. Entscheidend ist, dass du 1-2 Methoden für dich findest und sie regelmäßig nutzt.
Drucke dir doch die Übersichtsgrafik aus. Dann lege sie dir an einen Platz, an dem sie dir besonders hilfreich sein kann.
Wenn das Gedankenkarussell dich nicht nur nervt, sondern dir spürbar Energie raubt und dir die Orientierung fehlt, kann ein 1:1 Coaching in der Natur ein guter nächster Schritt sein. Draußen wird der Kopf oft schneller klar und du kommst wieder in Bewegung. Hier findest du mehr Infos zu meinem Outdoor-Coaching. Oder buche dir ganz unverbindlich ein kostenloses Erstgespräch.
Ich bin
Christiane...
… mich begeistert es, Menschen dabei zu unterstützen, mehr Klarheit und Orientierung in ihrem Leben zu gewinnen.
Mit meinen Coachings möchte ich besonders Führungskräfte und Unternehmer:innen stärken, die nachhaltige Transformation treiben und sich trotz vieler Herausforderungen engagiert für eine lebenswerte Zukunft einsetzen.
Wenn auch du kraftvoll und klar nachhaltig wirksam werden willst, begleite ich dich mit Empathie, Wertschätzung und positiver Energie.