Outdoor Coaching: Warum Veränderung draußen leichter gelingt 

Geht´s dir vielleicht genauso wie mir? Je mehr Zeit ich in Büroräumen verbringe und meine Gedanken sich im Kreis drehen, desto mehr hilft mir Bewegung draußen in der Natur. Ich kann wieder klare Gedanken fassen, mir kommen neue Ideen und ich fühle mich erfrischt und wieder voller Energie. Lange Zeit war mir das gar nicht so bewusst, heute setze ich es gezielt ein: für mich selbst und in meinen Coachings.

Das erste große Learning war, dass es genau nicht um Geschwindigkeit geht, nicht ums Auspowern draußen, nicht um einen Methodenimpuls nach dem nächsten. Es geht um das genaue Gegenteil: darum, Tempo bewusst rauszunehmen und innerlich erst einmal leerer zu werden, damit neue Impulse überhaupt greifen können.

Das ist wie bei einem vollen Glas. Auch das muss erst geleert werden, bevor Neues reinpasst.

Und die Natur ist genau der richtige Ort dafür, denn schon der Aufenthalt allein genügt, um das Nervensystem zu entspannen und Stress abzubauen. Eine Untersuchung der University of Michigan (Hunter et al., 2019, Frontiers in Psychology) zeigt, dass bereits 20 bis 30 Minuten in der Natur nachweislich den Cortisolspiegel senken. Wenn ich dann noch bewusst Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen einbaue, verstärkt sich das.

Außerdem finden wir in der Natur viel schneller zu unserer eigenen Natur. Im Alltag sind wir häufig im Außen unterwegs: wir funktionieren, arbeiten To-do-Listen ab, tun das, was von uns erwartet wird. In der Natur — mit Abstand zu Büroräumen, Abstand zum Alltag — können wir uns wieder selbst spüren und fühlen, was wir wirklich brauchen. Das ist die wichtigste Grundlage, um überhaupt in wirkungsvolle Coachingprozesse einzusteigen.

Auch nach Coachingimpulsen ist Stille ein regelrechter Schlüsselfaktor. Häufig entstehen die besten Erkenntnisse in der Ruhe und nicht im nächsten Impuls. Das habe ich an mir selbst erfahren und gerade als jemand, der gerne Macherin ist und abliefert, war das tatsächlich ein Prozess für mich. Heute baue ich deshalb ganz bewusst Pausen und stille Momente in meine Coachings ein.

Was Klienten nach einem Coaching draußen fast immer sagen: „Ich wusste gar nicht, wie gut mir die Natur tut. Ich müsste viel häufiger rausgehen.“  Einer sagte: „Ich wusste gar nicht, wie gut es mir tut, einfach mal die Augen zu schließen und mit allen anderen Sinnen wahrzunehmen. Die Naturgeräusche haben mich direkt entspannen lassen.“

Das zweite große Learning: Die Natur agiert als Co-Coach. Sie bietet Metaphern und Impulse, die beim Reflektieren und beim Entwickeln neuer Perspektiven kraftvoll wirken und das oft ohne dass ich als Coach eingreifen muss.

Ein Fluss zum Beispiel: Wo staut sich gerade etwas bei dir? Was muss wieder ins Fließen kommen? Oder wo bist du vielleicht zu breit aufgestellt und wo braucht es mehr Fokus, mehr Enge, um wieder Kraft zu gewinnen? Bäume und Pflanzen: Was darf bei dir gerade aufblühen? Welche alten Lasten kannst du loslassen, wie ein Baum im Herbst seine Blätter? Und die Wanderung selbst: Der Gipfel ist das große Ziel. Aber einen Gipfel erreicht man nie von jetzt auf gleich, sondern Schritt für Schritt. Es kommen Hindernisse, Wegkreuzungen, wo Entscheidungen gefragt sind und vielleicht auch mal ein Unwetter, wo man umplanen muss. Genauso ist es in Veränderungsprozessen: sie sind meist herausfordernd und erfolgen Schritt für Schritt.

Hier ein paar Beispiele aus meiner Praxis, an denen deutlich wird, welche Rolle die Natur spielen kann:

Ein Klient haderte damit, ob er den Schritt in die Selbstständigkeit wagen sollte. Er erzählte viel, analysierte, wog ab. Wir wanderten an einer großen Buche vorbei. Ich fragte ihn, was der Baum wohl sagen würde, wenn er unser Gespräch mitgehört hätte. Das ließ ihn erst einmal verstummen, es brachte innerlich einiges in Bewegung. Nach einer langen Stille sagte er am Ende: Er muss gar nicht alles auf einmal riskieren. Den stabilen Job, das ist sein Stamm, den will er behalten, vielleicht etwas reduzieren. Und seine Selbstständigkeit darf sich langsam weiterentwickeln, so wie am Baum neue Äste wachsen.

Eine wirkungsvolle Outdoor Coaching Methode ist für mich das Arbeiten mit Naturmaterialien. Klienten stellen ihre Situation oder ihr Anliegen mit dem, was sie um sich herum finden, als Bild dar. Was von außen für den ein oder anderen nach albernen Kinderspielchen klingen mag, ist im Erleben oft sehr kraftvoll. Allein das gemeinsame Betrachten und Hinterfragen des Bildes macht Anliegen in all ihren Dimensionen bewusst.

Eine Klientin stellte sich einmal als grünes Ilex-Blatt dar — alles andere in ihrem Bild waren Hölzer. In der Reflexion sagte sie: „Ich bin grün, weil ich alle irgendwie zusammenhalte. Aber genau das kostet mich enorm viel Kraft und ich bin oft überlastet. Und wenn mir jemand zu nahekommt, der kriegt meine Stacheln zu spüren.“ Das war ihr vorher so nicht bewusst.

Bei einem anderen Klienten lag ein dicker Ast als Hindernis im Weg. In der Reflexion wurde ihm plötzlich klar: Er muss gar nicht mit großer Kraftanstrengung darübersteigen. Er kann auch außenrum gehen.